「寝る前にお風呂に入るとよく眠れる」と聞いたことはありませんか？
しかし、入浴する時間によっては、逆に寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がることもあります。
では、ベストな入浴のタイミングはいつなのでしょうか？
この記事では、入浴と睡眠の関係について詳しく解説し、快眠のための最適な入浴時間を紹介します。
寝る前に風呂に入るのはいつがいい？
寝る前の入浴は、身体をリラックスさせ、睡眠の質を高めるとされています。
ただし、タイミングを誤ると逆効果になることも。
では、どのタイミングで入るのがベストなのでしょうか？
寝る何時間前に入浴すると良い？
お風呂に入ってすぐ寝るのは良くない？
お風呂に入った直後は体温が高いため、寝つきが悪くなることがあります。
特に、熱めのお湯に入った後は、交感神経が活発になり、興奮状態が続いてしまう可能性があります。できるだけ、適度な時間を空けてから眠るようにしましょう。
寝る前に風呂に入らないとどうなる？
入浴をしないと、体温が自然に下がらず、寝つきが悪くなることがあります。
また、1日の疲れや緊張が取れにくく、睡眠の質が低下することも。
特に冬場は、体を温めないまま寝ると血流が悪くなり、快眠を妨げる原因になることもあります。
入浴で睡眠の質は上がる？
入浴は、適切なタイミングで行えば睡眠の質を向上させる効果があります。
特に「スタンフォード式 最高の睡眠」では、深部体温の調整が快眠の鍵とされており、寝る前の適切な入浴が推奨されています。
お湯の温度は38〜40℃のぬるめに設定すると、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
スタンフォード式 最高の睡眠とは
「スタンフォード式 最高の睡眠」とは、スタンフォード大学の研究をもとにした、質の高い睡眠をとるための方法を紹介した理論や書籍のことです。
特に、睡眠の質を決める「黄金の90分」という概念が有名で、最初の90分の睡眠を深くすることが、その後の睡眠全体の質を高めるとされています。
この理論では、深部体温（体の内部の温度）をコントロールすることが快眠のカギとされており、寝る90分前に入浴することで深部体温が下がりやすくなり、スムーズに深い眠りに入れると提唱されています。
この理論を活用すると、入浴のタイミングを調整するだけで睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めもスッキリするというメリットがあります。
睡眠とお風呂、どちらを優先すべき？
「お風呂に入らずにすぐ寝たい」という日もありますよね。
しかし、睡眠の質を上げるためには、軽くでも入浴するのが理想的。
特に寒い季節や、疲れが溜まっているときは、短時間の入浴でも血行が促進され、快眠につながります。
お風呂で寝る人の特徴とは？
お風呂の中で寝てしまう人は、日頃の疲れが溜まっていたり、睡眠不足である可能性が高いです。
ただし、お風呂で寝るのは危険です。
のぼせや溺れるリスクがあるため、できるだけ避けるようにしましょう。
まとめ｜入浴時間を工夫して快眠を手に入れよう
お風呂に入る時間は、質の高い睡眠をとるためにとても重要です。
基本的には「寝る90分前〜3時間前」に入浴するのが理想的。
シャワーだけの場合は、就寝の30分〜1時間前がベストとされています。
逆に、入浴後すぐに寝ると深部体温が下がりきらず、寝つきが悪くなることがあるので注意しましょう。
入浴はただのリラックスタイムではなく、正しく取り入れることで「快眠」をサポートしてくれます。今日からぜひ、最適な入浴タイミングを意識して、ぐっすり眠れる夜を手に入れましょう！
